身体で【 手先 】を動かすために重要な【肘】の動き！「ゼロポジション」と「ハイクリーン」！

それでは「ゼロポジション」 の作り方を説明していきたいと思います。

まず肩の力を抜いた状態で、頭を両手で抱えます。（写真A-Ⅰ）

この時、しっかり肩の力が抜けていれば、【 肘 】の位置は真横では無く少し前になると思います。

【 肘 】の位置を真横や後ろにすると、肩の後ろや上に力みが出てしまい、逆に前過ぎてしまうと、肩の横に力みが生まれてしまいます。

まずは肩のどの筋肉にも力みを感じない【 肘 】の位置を見つけ出すことが大切になってきます！

日常生活で言うと、力を抜いて頭を洗っている時の様な【 肘 】の位置で…

感覚的に言うと、【 肘 】が脇の上に乗っているような感覚になります。

まずは探し出してみて下さい。

では、「ゼロポジション」が出来ている時と出来ていない時の違いを説明したいと思います。

写真A-Ⅱ は、「ゼロポジション」がしっかり出来ている状態で、【 肘 】の位置が肩の位置より前に有ります。（正面からで少し分かりずらいですが…）

対して、写真A-Ⅲ は 写真A-Ⅱ より【 肘 】の位置が後ろにあり、肩に力みが有る状態です。

この 写真A-Ⅲ の状態は「ゼロポジション」が出来ていない状態なのですが、一般プレーヤーの中には【 肘 】を後ろに引かないと強く振れないと感じている方も多く、肩を力ませたまま振ってしまっている方もいると思います。

この状態を改善するために、この【 肘 】の位置でどのように違いが出るのかを説明して行きたいと思います。

写真A-Ⅳ は、「ゼロポジション」が出来ている状態で左右に【 上半身 】を回したものです。（顔隠しの為、動きが見えにくくなっています…すいません…）

よく見ると、【 上半身 】の動きと【 肘 】の動きが同期しているのが分かると思います。

片や 写真A-Ⅴ は、【 肘 】を後ろに引いて 「ゼロポジション」が出来ていない状態で左右に【 上半身 】を回したものです。

写真A-Ⅳ と比べて、【 上半身 】の動きに【 肘 】が付いて行ってないのがお分かりになるでしょうか？

このように【 肘 】の位置を「ゼロポジション」に置くことで、【 上半身 】と【 肘 】の動きが同期するようになります！

この「ゼロポジション」の繋がりが、身体を使ったスイングを行う上で、かなり重要なポイントになって来るのです。

ここまで肩のラインに合わせた 「ゼロポジション」を説明してきましたが、この【 肘 】の位置を下げて行っても「ゼロポジション」が存在します！

写真A-Ⅵ では「ゼロポジション」となる【 肘 】の位置を、赤い矢印で表しています！

この「ゼロポジション」のラインを「ゼロライン」と呼びます！

このライン は、【 肘 】を みぞおち に向かって下ろすような動きの中に有り、【 肘 】が身体の前に有ることが大切です。

写真A-Ⅶ は、【 肘 】を下げた「ゼロポジション」の状態で、左右に【 上半身 】を回したものです。

写真A-Ⅳ と同様に、【 上半身 】の動きと【 肘 】の動きが同期しているのが分かると思います！

この 「ゼロポジション」のラインの存在を認識することが出来れば、サーブだけではなく、ストロークやボレーでも、「ゼロポジション」が重要なことが分かって来ると思います。

「ゼロポジション」を理解した上でサーブの動作を見てみると、肩を回して腕を振り上げているのではなく、【 下半身 】と【 上半身 】の動きに同期した状態で、振り上がる動作が行われているのが分かると思います。

ストロークのテークバックは人それぞれですが、最終的に「ゼロポジション」に【 肘 】が置かれている状態を作ることで、身体の動きとスイングが繋がった状態を作ることが出来ます。

ボレーのテークバックでよく聞く、コンパクトに構えて打つと言う表現は、正にこの「ゼロライン」の上で、【 肘 】を動かすことに有ります！

更に、サーブやストローク同様、【 下半身 】と【 上半身 】の動と同期させることで、よりしっかりした当たりにすることが可能になります。

【 肘 】と【 手先 】には互いに反対に動くと言う特徴が有ります。

写真B-Ⅰ は、【 肘 】を上下に動かして【 手先 】を振ったものです。

【 肘 】が下に下がれば【 手先 】は上に上がり、【 肘 】を上に上げれば【 手先 】は下に下がります。

写真B-Ⅱ は、【 肘 】を左右に動かして【 手先 】を振ったものです。

写真B-Ⅰ 同様、【 肘 】の動きとは逆に【 手先 】が動いているのが分かると思います。

この 写真B-Ⅰ と 写真B-Ⅱ の【 肘 】を返す動きが「ハイクリーン」です。

この「ハイクリーン」の動きを利用すれば、【 肘 】の動きで【 手先 】をコントロールし、大きなパワーを生むスイングが可能になって来るのです。

写真C-Ⅰ C-Ⅱ はサーブでの「ゼロポジション」⇒「ハイクリーン」⇒「プロネーション」と言う流れで連動させた動きです。

「ゼロポジション」を作り、【 肘 】を先行させた動きをすることで、【 手先 】 がしなる様に後ろに動く「ハイクリーン」の動作が起こります。

その後、【 肘 】の動きを止めることで再度「ハイクリーン」が起こり、同時に「プロネーション」が起こります。

実際「プロネーション」だけを意識した動きでは、【 手先 】を力ませた打ち方になってしまい、ケガの原因にもなってしまいます。

この「ハイクリーン」から「プロネーション」への流れを上手く行うことが出来れば、腕をムチのようにしならせた、力強いスイングが可能になって来ると思います。

写真C-Ⅲ C-Ⅳ はストロークでの「ゼロポジション」⇒「ハイクリーン」⇒「プロネーション」と言う流れで連動させた動きです。

サーブ同様 、「ゼロポジション」状態から【 肘 】を先行させることで「ハイクリーン」 を起こし 、「プロネーション」の動きへと繋げていきます。

この一連の流れで重要なのは、「プロネーション」が自然と起こるような【 肘 】の動かし方をすることに有ります。

「ハイクリーン」と「プロネーション」の動きが、バラバラなものにならないように気を付けてください。

写真C-Ⅴ 写真C-Ⅵ はボレーでの「ゼロポジション」⇒「ハイクリーン」⇒「面を残す動き」と言う流れで連動させた動きです。

ボレーの場合は、最後の「プロネーション」は行わず、【 手先 】は面を維持したり、コントロールするための動きを行います。

最後の動きは少し違いますが、基本的には【 肘 】を先行させ、「ハイクリーン」で【 手先 】 を前に出すと言う流れは同じです。

ボールを【 肘 】の感覚で捉え、その後に【 手先 】が面をコントロールしながら出ていくと言う流れを意識できると、軽くボールを飛ばすことが出来るようになります。

手打ち解消の切っ掛けにもなると思うので、意識してみて下さい。

写真C-Ⅶ 写真C-Ⅷ は片手バックでの「ゼロポジション」⇒「ハイクリーン」⇒「プロネーション」 と言う流れで連動させた動きです。

片手バックの場合、振り上げる動きを最後の「プロネーション」だけで行おうとしてしまい、上手く力を伝えられていない人も多くいると思います。

この「ゼロポジション」から「ハイクリーン」 の動きを利用した「プロネーション」のスイングが出来るようになれば、力強いショットや、強力なスピンを打てるようになる可能性が広がると思います。

写真C-Ⅸ 写真C-Ⅹ は両手バックでの 「ゼロポジション」⇒「ハイクリーン」⇒「プロネーション」 と言う流れで連動させた動きです。

両手バックの場合、左右両方の【 肘 】で「ゼロポジション」から「ハイクリーン」 の動きが行われます。

左【 肘 】は（右利きの場合）フォアハンドの動きと同じ使い方をし、右【 肘 】は片手バックと同じ動作を行います。

この二つの動作を組み合わせることで、しっかり「プロネーション」が起こせる振り方が出来るようになるのです。